مدیتیشن عملیه که توی اون شما روی چیزی متمرکز میشین. مثل تنفس، نقطه‌ای از بدن، زمان حال یا یک تصویر ذهنی. با این کار تمام افکار و مشغله‌های شما شروع به حل شدن می‌کنن. همین باعث میشه که شلوغی ذهن شما کم بشه و بتونین روی موضوعات مهم تمرکز کنین. ما توی این قسمت از مقاله پرش، شما رو با مراحل انجام این کار بیشتر آشنا می‌کنیم.
شما می‌تونین هر زمان که مایل بودین و هر موقع که نیاز داشتین با روش‌های مختلف مدیتیشن کنین. یکی از موارد استفاده مراقبه یا مدیتیشن، قبل از شروع مطالعه و درس خوندنه که به حفظ تمرکز و یادگیری بهتر شما کمک می‌کنه.
عناوین مهمی که در این مقاله می‌خوانیم :
مدیتیشن چیه و چطوری انجام میشه؟
مدیتیشن قبل از درس خوندن، یکی از موضوعات جذاب برای دانش‌آموزانه؛ دانشآموزان با انجام این کار، می‌تونن با تمرکز بهتری درس بخونن. به طور کلی، مدیتیشن یک روش ذهنیه که برای تسکین استرس، آرامش ذهنی و افزایش تمرکز استفاده میشه.
توی مدیتیشن، فرد به طور مرتب و روی ذهنش متمرکز میشه و تلاش می‌کنه تا از تمام افکار و تکانههای ذهنی جانبی خارج بشه و فقط روی تجربه حال حاضر خودش تمرکز کنه.
بدون شک، افراد با انجام مدیتیشن و مدیریت انرژی بدن، می‌تونن عملکرد بهتری توی زمینه‌های مختلف داشته باشن.
به طور کلی، این فرایند به طور معمول با تمرکز روی نفس کشیدن یا حس و حال لحظه حاضر به وجود میاد؛ اما روش‌های مختلفی برای مدیتیشن وجود داره. تمرین مدیتیشن به فرد کمک می‌کنه تا ارتباط بهتری با خودش و با دیگران برقرار کنه و بهبود بیشتری در سلامت روحی و جسمیش تجربه کنه.
مدیتیشن قبل از درس خوندن، به دو شکل میتونه به روند یادگیری دانشآموزان کمک کنه.
۱. تمرکز و آرامش: مدیتیشن قبل از شروع درس از طریق تلقین به آرامش و تمرکز تاثیر خودشو میذاره. این آرامش و تمرکز میتونه ذهن رو بهتر به درس متمرکز کنه و از پرت شدن حواس در طول درس خوندن جلوگیری کنه. ذهنی آروم و متمرکز به طرز قابل توجهی در یادگیری و درک مطالب درسی نقش داره.
۲. کاهش استرس: مدیتیشن قبل از درس میتونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. استرس میتونه یک عامل مزاحم برای یادگیری باشه و میتونه موجب تنش در فرآیند یادگیری بشه. با کاهش استرس، میشه بهتر و بیشتر روی مطالعه تمرکز کرد و اطلاعات رو به طور مؤثرتر به خاطر سپرد.
بنابراین، مدیتیشن قبل از شروع درس خوندن میتونه بهبود تمرکز، آرامش و کاهش استرس رو به همراه داشته باشه که اثر مستقیمی بر یادگیری داره.
دریافت مشاوره تحصیلی رایگان +
برنامه درسی
توی درس خوندن مشکل داری و به دنبال یک برنامه درسی حرفه‌ای شخصی‌سازی شده هستی؟ مشاورین ما، بهترین راهکار رو برای تو دارن!
فرصت رو از دست نده و برای دریافت یک جلسه
مشاوره رایگان،
شماره تماست رو وارد کن!
دلایل انجام مدیتیشن قبل از درس خوندن
مدیتیشن قبل از درس خوندن، به دلایل مختلفی میتونه به روند آموزشی دانشآموزان کمک کنه؛ این دلایل عبارتند‌از:
کاهش تنش: مدیتیشن میتونه به کاهش تنش و استرس قبل از درس خوندن کمک کنه. این فرآیند به شما اجازه میده تا آرامش بیشتری پیدا کنین و به راحتی و با تمرکز بیشتری به درس خوندن بپردازین.
بهبود تمرکز: مدیتیشن میتونه باعث بهبود تمرکز شما بشه. با تمرین در مدیتیشن، می‌تونین وجودتون رو پاکسازی کنین و تمرکز بیشتری روی درس خونن داشته باشین.
افزایش ذهن آگاهی: مدیتیشن میتونه در آگاهی‌بخشی به ذهن تاثیرگذار باشه. با جلسات مدیتیشن، می‌تونین به آگاهی از فرایند‌ها و الگوهای ذهنی‌تون برسین و کیفیت یادگیری‌تون رو ارتقا بدین.
افزایش مدیریت زمان: مدیتیشن میتونه به شما کمک کنه تا بهتر زمان رو مدیریت کنین. با آرامش و تسلط روی افکار و احساسات‌تون، می‌تونین زمان بیشتری رو برای درس خوندن به‌کار بگیرین و بهره‌وری خودتون رو افزایش بدین.
بهبود حافظه و استدلال: مدیتیشن میتونه به بهبود حافظه و استدلال شما کمک کنه. با کاهش تنش و استرس، قدرت تمرکز شما بالا میره و می‌تونین اطلاعات رو به شکل بهتری به یاد بیارین و در فرآیند یادگیری، به شیوه منطقی‌تری استدلال کنین.
بنابراین، انجام مدیتیشن قبل از درس خوندن میتونه به شما کمک کنه تا بهتر و کارآمدتر درس بخونین.
مدیتیشن قبل از درس خوندن به چه صورت باید انجام بشه؟
مدیتیشن قبل از درس خوندن میتونه به شما کمک کنه تا ذهنتون رو آروم کنین و تمرکز و تمامیت خودتون رو تقویت کنین. در زیر فرایند مدیتیشن قبل از درس خوندن رو می‌تونین مرور کنین:
انتخاب محیط مناسب: یک محیط آروم و بدون مزاحمت رو برای مدیتیشن انتخاب کنین. می‌تونین توی یک اتاق خلوت، روی یک صندلی راحت یا زمین بشینین. می‌تونین به صورت دراز کشیده هم مدیتیشن رو انجام بدین. اگه به صورت نشسته هستین دست‌ها رو روی زانو و رو به سقف قرار بدین و اگه دراز کشیدین دست‌ها کنارتون رو به سقف باشه.
تمرکز بر تنفس: منعطف و آروم و متمرکز بر تنفس‌تون باشین. حواستون رو به نفس کشیدن‌تون هدایت کنین و به اون توجه کنین.
مشاهده ذهن: اجازه بدین به آهستگی وارد ذهنتون بشین و اندیشه‌ها و تصاویری که به ذهن میان رو ببینین، اما به اون‌ها توجه نکنین. افکارتون رو به آرومی رد کنین و به جای اون روی نفس کشیدن‌تون تمرکز کنین.
تمرکز روی درس خواندن: در این هنگام، برای مطالعه و آماده شدن برای اون تمرکز کنین. تصویر ذهنی یا تمرکز خودتون رو بر روی موضوع مورد نظر قرار بدین و به خودتون توجه کنین که قصد درس خوندن با تمام توجه رو دارین.
پایان مدیتیشن: به آهستگی از مدیتیشن خارج بشین و برای درس خوندن آماده بشین.
مدیتیشن قبل از درس خوندن میتونه به شما کمک کنه تا تمرکزتون رو تقویت کنین و بهترین نتیجه رو از درس خوندن ببرین.
مدیتیشن برای تمرکز هنگام انجام تکالیف مدرسه
تمرین‌های زیر می‌تونن به شما کمک کنن تا تمرکزتون رو در هنگام انجام تکالیف افزایش بدین:
محیط مطلوب: ایجاد یک محیط آروم و خلوت برای انجام تکالیف میتونه به تمرکز شما کمک کنه. از تلفن همراه، تلویزیون و سایر موانع دور بشین و در محیطی با نور مناسب و دمای مطلوب برای مطالعه و درس خوندن استفاده کنین.
برنامه‌ریزی: پیش از شروع کار، یک برنامه‌ریزی معقول داشته باشین. لیست تکالیف‌تون رو بر اساس اولویت‌ها مرتب کنین و زمان مشخصی برای انجام هر تکلیف در نظر بگیرین.
خلق یک ساختار زمانی: تعیین یک ساختار زمانی میتونه به شما کمک کنه که زمان‌های مشخصی رو برای انجام کارهای مختلف تعیین کنین. به این ترتیب می‌تونین تمرکزتون رو روی یک موضوع خاص همراه با تخصیص زمان مشخصی برای اون بذارین.
تمرکز بر تکلیف: تغییر محیط و نوع تکلیف به وسیله تشویق و جایزه میتونه به شما کمک کنه تا تمرکزتون رو روی درس خوندن بیشتر کنین.
تمرین مدیتیشن: مدیتیشن یک تکنیک ریلکسیشن که میزان استرس رو کاهش میده و تمرکز رو بالا می‌بره. انجام تمرین مدیتیشن در یک مکان آروم و با دقت روی تنفس انجام میشه.
استراحت منظم: استراحت کوتاه و منظم در طول درس خوندن برای تجدید نشاط و افزایش تمرکز مهمه. استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق، یوگا، یا حتی فعالیت‌های تناسب اندام میتونه به شما کمک کنه در طول روز بهتر تمرکز کنین.
روش‌های برنامه‌ریزی زمانی: استفاده از تکنیک‌های برنامه‌ریزی زمانی مثل تکنیک Pomodoro میتونه به شما کمک کنه که تمرکزتون رو بیشتر کنین. این تکنیک معمولا از زمان محدود و مدت‌های کوتاه استفاده می‌کنه و به شما کمک می‌کنه با بخش بخش کردن حجم زیاد مباحث تمرکز بالاتری در به خاطر سپردن اون‌ها داشته باشین.
مدیتیشن قبل از درس برای کاهش استرس امتحان
اگه می‌خواین استرس امتحان رو کاهش بدین، می‌توانین از روش‌های زیر قبل از شروع به درس خوندن استفاده کنین:
تنفس عمیق: قبل از شروع مطالعه، چند دقیقه‌ای تنفس عمیق و آهسته انجام بدین. این به شما کمک می‌کنه تا سطح استرس‌تون رو کاهش بدین.
مدیتیشن: قبل از مطالعه، چند دقیقه به مدیتیشن مشغول بشین. مرکز توجه خودتون رو بر روی نفس کشیدن‌تون بذارین و ذهنتون رو از هر چیزی جدا کنین. این به شما کمک می‌کنه تا آروم بشین و با تمرکز بیشتری به درس خوندن بپردازین.
ورزش: قبل از شروع درس خوندن، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنین. انجام فعالیت‌های بدنی میتونه به از بین بردن استرس و تنیدگی از شما کمک کنه و احساس راحتی و خوشحالی ایجاد کنه.
موسیقی آرامش‌بخش: قبل از درس خوندن، موسیقی آرامش‌بخش گوش کنین. موسیقی آرامش‌بخش میتونه به شما کمک کنه تا استرس رو تخلیه کنین و ذهنتون رو آروم کنین.
گفتگو با دوستان: قبل از شروع مطالعه، با دوستان‌تون در مورد استرس امتحان و تجربه‌هاتون صحبت کنین. به اشتراک گذاری احساسات‌تون با دیگران میتونه به شما کمک کنه استرس‌تون رو کاهش بدین.
مدیتیشن قبل از درس خوندن فواید بسیاری داره برای مثال:
کاهش استرس و اضطراب: مدیتیشن به شما کمک می‌کنه تمرکزتون رو به لحظه حاضر برگردونین، این باعث میشه تا از فکر و ذهنتون فاصله بگیرین و احساس آرامش بیشتری داشته باشین.
بهبود تمرکز: مدیتیشن به شما کمک می‌کنه تمرکزتون رو به یک مورد خاص معطوف کنین و تمام توجه‌تون رو روی اون بذارین. این به شما کمک می‌کنه تا در کارهای روزمره و چالش‌های زندگی بهتر عمل کنین.
افزایش خلاقیت: مدیتیشن به شما کمک می‌کنه ذهن خود رو از اندیشه‌های منفی پاک کنین و به آرامش و صلح درونی دست پیدا کنین. این به شما کمک می‌کنه تا به خلاقیت و الهام بیشتر دست پیدا کنین.
بهبود عملکرد شناختی: مدیتیشن به شما کمک می‌کنه تا بیشتر درک کنین و ذهن خود رو از نوعی نویز مثل فکرها و افکار غیر ضروری پاک کنین. این باعث میشه انتخاب‌های بهتری برای خود بسازید و عملکرد شناختی بهتری داشته باشین.
تقویت سیستم ایمنی: مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن میتونه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنه و بیماری‌ها رو از بین ببرد.
بهبود روابط: مدیتیشن به شما کمک می‌کنه بهتر با خودتان و دیگران ارتباط برقرار کنین، درک عمیق‌تری از خودتان و دیگران پیدا کنین و در نتیجه روابط بهتری بسازید.
افزایش آگاهی: مدیتیشن به شما کمک می‌کنه به طور کامل درک کنین و با خودتون و دیگران بیشتر اتصال داشته باشین. این به شما کمک می‌کنه تا زندگی رو بهتر درک کنین و با آگاهی بیشتری زندگی کنین.
اهمیت انجام مدیتیشن قبل از درس خوندن در چیست ؟
انجام مدیتیشن (تفکر درونی و آرامش ذهن) اهمیت زیادی داره چرا که:
آرامش ذهن: مدیتیشن به فرد کمک می‌کنه درون خود آروم و آرامش یابد و استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره رو کاهش دهد. این کار راه‌حلی برای مقابله با استرس‌های روزمره‌ست و باعث افزایش شادابی و آرامش ذهنی میشه.
تمرکز و توجه: مدیتیشن با تمرین آگاهی (استدلال درباره ذهن و تمرکز آگاه به لحظه‌حاضر) توجه فرد رو به لحظه حاضر متمرکز می‌کنه و حواس رو از افکار و احساسات منحرف می‌کنه. این کار به شما کمک می‌کنه تا به طور عمیق‌تر و با کیفیت‌تر در حال حاضر زندگی کنین و عملکرد خودتون رو ارتقا بدین.
بهبود سلامت روانی و فيزيکی: مدیتیشن بهبود سلامت ذهنی و روانی رو به دنبال داره. این کار از طریق خلاص شدن از افکار و دغدغه‌ها، افزایش خودآگاهی و تحقق ماندگاری در فعالیت‌های روزمره، آرامش و ریلکس شدن رو در فعالیت‌های شما بیشتر می‌کنه.
ارتباط امروز: مدیتیشن به فرد کمک می‌کنه ارتباط بهتری با خود، دیگران و جهان پیرامون برقرار کنه. با تمرین مدیتیشن، فرد توانایی خود رو در فراگیری، تامل و تحلیل درمورد تجربیات و افکار خود و دیگران تقویت می‌کنه.
کنترل عواطف: مدیتیشن به فرد کمک می‌کنه عواطف‌تون رو بهتر کنترل کنین و به سرعت به اون‌ها واکنش نشون ندین. این کار در توانایی تشخیص و مدیریت احساسات، احساس رضایت‌مندی و بالا بردن روحیه کمک می‌کنه.
بهبود خلاقیت و عملکرد: مدیتیشن به فرد کمک می‌کنه ذهنش رو به حالتی از استراحت و آرامش برسونه و از بار ذهنی روزمره کاسته و ذهن رو برای خلاقیت و نوآوری آزاد کنه.
بنابراین، مدیتیشن قبل از درس خوندن به دانش‌آموز کمک می‌کنه درون خودش رو کشف کنه و آگاهانه‌تر با جهان در ارتباط باشه. این روش در بهبود کیفیت زندگی و افزایش سلامت ذهنی و روانی بسیار مؤثره.
مدیتیشن تنفس
مدیتیشن تنفس قبل از درس خوندن انواع مختلفی داره. اما ما در ادامه دو نوع از این مراقبه کاربردی رو به شما آموزش میدیم.
توی روش اول، یک جای آروم ساکت به صورت نشسته یا خوابیده شروع میکنین به آرام‌سازی ذهنتون. می‌تونین از شمع و عود هم برای تمرکز و آرامش بیشتر استفاده کنین. برای این مدیتیشن به هفت نفس یا دم و بازدهم کامل احتیاج دارین. اما نکته‌ای که باید بهش دقت کنین اینه که بین هر دم و بازدم باید 6 ثانیه نفس‌تون رو حبس کنین. پس یعنی برای هر تنفس این 6 ثانیه حبس نفس رو در نظر داشته باشین.
روش دوم مدیتیشن تنفس هم درست مثل روش قبلیه با این تفاوت که شما 12 دم و بازدم توی این روش دارین و نیازی به حبس کردن نفس‌ها نیست. فقط یادتون باشه که نفس‌های عمیق و آروم بکشین.
جمع‌بندی درباره مدیتیشن قبل از درس خوندن
مدیتیشن قبل از درس خوندن یک ترفند ساده و کارآمد برای رسیدن به آرامش فکریه. زمانی که شما مدیتیشن انجام میدین، ذهنتون آروم میشه، استرس‌تون کم میشه و توانایی تمرکز کردن‌تون هم بالاتر میره.
به خاطر همین دلایله که می‌گیم مدیتیشن قبل از درس خوندن میتونه به شما در یادگیری مباحث و موضوعات درسی کمک بزرگی بکنه.
ما توی این مقاله از سایت پرش قصد داشتیم تا شما رو با مزیت‌های این کار آشنا کنیم.
توی مدیتیشن، شما به طور مرتب و روی ذهنتون متمرکز میشین و تلاش میکنین تا از تمام افکار و تکانههای ذهنی جانبی خارج بشین و فقط روی تجربه حال حاضر تمرکز کنین.
